Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях

7.03.2019 Оздоровительная гимнастика

упражнения для похудения живота в домашних условиях

Представляем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения живота. Если происходит нарушение баланса между калориями, которые поступают в организм и которые расходуются, то могут появляться жировые отложения. Тогда приходится находить способы, как возможно похудеть в области живота.

Борьба с лишним весом за красивую фигуру должна осуществляться комплексно. Это контроль рациона питания, занятия в спортзале, для укрепления и тонуса мышц брюшного пресса.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях, помогут укрепить дряблые мышцы и сделать вашу талию стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Упражнения для похудения живота

Выбирать вид физической нагрузки следует из результатов, которых нужно достичь. Если отложения жира наблюдаются не только в области брюшного пресса, но и на ягодицах и бедрах, то полезными будут пробежки, аэробика и гимнастика.

Придерживаться особой диеты при выполнении упражнений для похудения не нужно. Важно сбалансировать рацион, не переедать. Нужно исключить потребление жареной, жирной пищи и полуфабрикатов.

В домашних условиях похудеть можно, если правильно чередовать нагрузку с отдыхом, проводить занятия через день. Наиболее подходящее время для упражнений – это с 11 до 14 часов, а вечером с 18 до 20 часов.
лучшие упражнения для живота

Основное условие хорошей тренировки – ее начало должно быть не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее, чем за два часа до сна. Началом занятия должна быть разминка.

Изначально мышцы могут болеть. Приблизительно через месяц систематических тренировок получится втянуться, и уже придется увеличивать нагрузку.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя разные упражнения для похудения живота, нужно помнить, что излишние рельефные мышцы женщине не придают красоту.

Для эффективного похудения достаточно выполнение 3 упражнений, по 3 подхода и по 20 повторений. Они могут входить в утреннюю зарядку.

Скручивание

Ложимся спиной на пол, ставим ступни, ладони кладем на затылок, локти разводим. Выдыхаем, приподнимаем к коленям верхнюю часть туловища. Задерживаемся на несколько секунд, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Поднимания ног

Поясницу плотно прижимаем к коврику, поднимаем вертикально вверх прямые ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Плавно опускаем ноги, почти касаемся пятками пола. Задерживаемся на секунду, возвращаемся в исходную позицию. Важно, не отрывать от пола поясницу.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в зоне живота, полезным будет выполнение следующего упражнения на спине. Опираемся в пол ладонями прямых рук. Медленными движениями подтягиваем ноги к животу, а пятки сводим вместе. Потом быстрым движением распрямляются ноги и ложатся рядом на пол.

Тренировка пресса

Тренировка пресса
Укрепление мышц брюшного пресса и похудение в домашних условиях дадут хороший результат, если выполнять такие упражнения:

  • лежа сгибаем колени, стопы ставим на пол, ладони кладем на затылок, локти разводим в стороны. Поднимаем на выдохе в коленях верхнюю часть тела;
  • ложимся, руки кладем вдоль тела. Перемещаем прямые ноги так, чтобы коврика касались их пальцы выше головы;
  • исходная позиция прежняя, приподнимаем от пола выпрямленные ноги на 20 см;
  • садимся на коврик, спину держим прямо, руки располагаем возле бедер. Напрягаем мышцы живота и опрокидываемся плавно назад, сохраняем при этом прямой угол между прямыми ногами и телом. Возвращаемся в исходное положение.упражнения для похудения живота дома

Очень надеемся, что эта статья поможет вам выбрать для себя упражнения для похудения живота. Работайте над собой и результат вас не заставит долго ждать.
Логотип сайта Все здоровое - красиво

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных